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作为歌舞艺术传承人，千年的文明，不能“断”在自己手里，不能只是被录入大数据而弃置高阁，成为观念上的文化财富。，近日，该校组织了“我们的三十年”主题分享活动。

怎样能方便又有效的减掉腰腹赘肉

要方便又有效地减掉腰腹赘肉，可以尝试以下方法： 1. 饮食控制：减少高糖、高脂、高盐的食物摄入，增加高纤维、低脂肪、低热量的食物。同时，注意控制饮食量，避免暴饮暴食。 2. 增加有氧运动：有氧运动是燃烧脂肪的最佳选择。可以选择跑步、快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。 3. 增加力量训练：通过力量训练可以增加肌肉的量和代谢率，帮助减掉腰腹赘肉。可以使用哑铃、弹力带等进行力量训练，每周进行2-3次。 4. 加强核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌等，通过加强核心肌群的训练可以帮助紧实腰腹部。可以进行仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等训练。 5. 控制压力：长期的压力会导致激素失衡，促使脂肪在腰腹部堆积。因此，控制压力是减掉腰腹赘肉的重要一环。可以通过进行舒缓的活动如瑜伽、冥想、深呼吸等来减轻压力。 需要注意的是，减腰腹赘肉需要时间和毅力，没有一蹴而就的方法。同时，医生和营养师的指导也是非常重要的，特别是对于存在慢性疾病或特殊情况的人群。

常波峰介绍，2021年，红柳林矿业公司同步开展实施工业环网升级改造、模块化数据中心、云计算平台等25个智能矿山建设项目。，影视剧中的单个人物形象设计，也可能产生著作权，该权利通常由制片人行使。

齐达内退役后曾执教皇马，他带领皇马获得过哪些荣誉？

齐达内在执教皇家马德里期间，获得了以下荣誉： 1. UEFA冠军联赛冠军：2015-2016赛季，2016-2017赛季，2017-2018赛季； 2. 世俱杯冠军：2016年，2017年； 3. 国王杯冠军：2016-2017赛季； 4. 西甲联赛冠军：2016-2017赛季； 5. 超级杯冠军：2016年，2017年； 6. 欧洲超级杯冠军：2016年，2017年； 7. FIFA年度最佳男子教练：2017年。

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